[...] to płakać mi się chce bo wyglądałam świetnie. Chciałam mieć ciągle 12 procent tłuszczu i tak sobie żyć. Co prawda nigdy nie miałam większych problemów z okresem itd a jak już miałam że zanikł to czułam się świetnie bo chętnie bym się go pozbyła%-). Na 800 kalorii czułam się dobrze i normalnie funkcjonowalam. Powiedziałabym nawet ze czulam [...]
konkurs chcę by ruszył max do konca tego tygodnia , jak tylko ustlaimy pewne detale od razu startujemy tak byscie mieli sporo czasu (2-2,5tyg) na stworzenie fajnych pomysłów :-))
[...] na 3 treningu juz przeskoczyc ciezar z poprzedniego mikrocyklu. Do dipsow i podciagania mozesz uzywac tych maszyn lub robc trening podciagania i dipsow na innej zasadzie np jak podciagneisz sie 10 razy to: 15tki 1 tydzien 6 powt 2 tydz 7powt 10tki 1tydz 8 powt 2tydz 9 powt 5tki 1tydz 10powt 2tydz max [...]
[...] chodzi o to, że ma podstawe w wysokości $66,000 a na tyle nie zasługuje i wygra 2-3 walki i może wrócić, ale dostanie już np. max 40/40.. Tylko gdzie on ma wygrywać skoro jak pójdzie do Bellatora chociaż pewnie oni by go nie chcieli xD to Dana z powrotem go nie przyjmie z drugiej strony to on 35 lat już ma i walczy już ponad 10 lat więc może [...]
A wg mnie takie cięcia są jak najbardziej na miejscu. Gale powinny być obsadzone tak aby cała gala była ciekawa, a nie tak jak teraz niektóre karty są tak ułożone że warto oglądać chyba tylko main evet. Zamiast robić z UFC cotygodniowy serial wątpliwej jakości lepiej robić IMO mniej gal, ale konkretnych. No w tym roku ma być 33 gale więc wychodzi [...]
[...] na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" / jako pierwsze 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] we pl nie spodkałem sie z naprawde dobrym underem , kiedys panny kolezanka z psiarni przyniosła raport z analizy środków szkoda ze nie zeskanowałem środki były zarekwirowane jakiemys duzemu dilowie nie wnikałem w to i co choc był cały asortyment to w wiekszosci był prop, enan i deca , lub deca i prop , a tabsy to meta i metylo, nazwy rózne od [...]
Za dużo tego wszystkiego, o wiele za dużo... jak już chcesz robić split, a mógłbyś jeszcze strzelić FBW, to daj inny podział partii, np poniedziałek - klata, biceps lub triceps, środa - grzbiet, biceps lub triceps, piątek - barki, nogi. Przy takim założeniu robisz każdą partie raz w tygodniu. Na duże partie daj sobie średnio 3 max 4 ćw, na biceps [...]
[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE [...]
Temperaturę zawsze mam niską w pokoju. Praktycznie czasami śpię przy otwartym oknie ponieważ lubię się owinąć w kołdrę jak w kokon i jeśli jest gorąco w pokoju to budzę się mokry jak mops. nieważne zima czy lato zawsze muszę być czymś owinięty.. aktualnie jestem na bezrobociu więc czasu wolnego mam dużo. Ogólnie moje pory pójścia spać to około 24 [...]
[...] Ręka lewa: tak samo 3. seria HG 200 Ręka prawa: 5 powtórzeń - ciężko, bez zamknięcia- zacisk na ostatnim powtórzeniu przez 45 sek. Ręka lewa: tak samo 4. seria HG 200 Tak jak poprzednia seria tylko zacisk max 2 sek. 5. seria Wytrzymałościowa - ściskanie jak najdłużej http://sciskacze.pl/_var/gfx/c0f0cfb6781db2b2647fcc572b583640.jpg Uwagi: Wg [...]
hmm ćwiczysz miesiąc innym planem.To poćwicz jeszcze te 2-3 tygodnie.Przerwa tydzień i na nowym planie ruszaj z kretką. trenujesz 5-8tygodni, przerwa tydzień (max.2 tyg) i znowu to samo. przecież pisałem. Jak będziesz jadł tak, jak wtedy gdy ćwiczyłeś to spadki będą, ale tak minimalne, że nawet ich nie zauważysz.
[...] zalicza się do typowych ćwiczen kulturystycznych, chyba że to taki wioślarz z ciężarem gdzie robisz po około 10 powtórzeń a nie np. 15 minut wiosłowania). Jeżeli chcesz to zostawić to wywal w zamian wiosłowanie z hantlem. Jak drugie ćwiczenie daj tak jak mowiłem podciąganie się na drążku. Z piątku usuń całkowicie klatkę i nie ćwicz nic w sobotę.
Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]
[...] która miala max odtluszczony i odwodniony brzuch, z którego aż zyły bylo widac. piekna figura. oddalabym dusze diabłu za taką), a autorka wątku tez propagowala ideal piekna, w stylu zasuszonej Kate Moss, ktora nadużywa "śniegu". Kobieta nie ma genetycznie uwarunkowań do muskuł jak kulturyści, wiec laseczki- bez obaw- lecim na siłownie
piszesz ze nie masz zbednego tłuszczu a ta fałda to własnie zbedny tłuszcz Jak chcesz teraz sie koniecznie pozbyc tłuszczu , no to dieta redukcyjna + aeroby 3 max 6 razy w tygodniu 30-45 minut z rana lub po treningu siłowym z tętnem 65-75% 220 (cardio max) - (odjąć) wiek
No to oczywiście, nie chce rezygnować całkiem z ww, po prostu chodzi o proporcje b/t/w, jem jakieś 600 kcal węgli dziennie, czyli jakieś 30%, reszte rozdzielałabym po równo na białko i tłuszcze, ale skoro mówisz, że 100g białka to max, to pewnie reszta (te 800 kcal) szłaby w tłuszcze. Tylko czy to nie za dużo? W skrócie, ile mam jeść ww dziennie, [...]
[...] tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening tlenowy, którego celem jest redukcja tłuszczowej tkanki [...]
To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]
[...] za 14zl to jest 215g bialka...ze bv kury jest chyba 77 a izolatu 159 potrzebujemy tegoz izolatu tylko 105g zeby roownalo sie bialku z piersi...a za ile mamy 105g izolatu ? jak dobrze popatrzec taka ilosc izolatu kosztuje ok 9zl...przebitka 5zl jest 2 - kto ma kase moze niezle na tym skorzystac...wiadomo ze robiac mase nie powinno sie [...]
16 fighterów zwolnionych z UFC!
